Conclusão
O FST7 pode ser uma ótima opção para atletas intermediários ou avançados conseguirem avanços em volume. É um metodo simples mas não e engane, você vai sofrer nas ultimas séries. Recomendo muito a sua utilização. Uma outra recomendação para aumentar mais ainda a sua eficácia, seria se alongar intensivamente durante os intervalos das séries.
Fonte: Diario do Culturismo / Miguel Chain.
O alongamento intenso deve ser feito por quem pratica musculação visando hipertrofia. É importantíssimo alongar, senão os músculos ficam com aspecto "curto", por conta dos tendões, que foram deixados de lado durante os treinos... porque o músculo todo mundo treina, mas e os tendões?? Esses só são treinados mesmo durante um alongamento bem feito.
O alongamento estático pode ter dois tipos de efeitos sobre o tecido muscular e conjuntivo: agudos e crônicos. Os agudos podem ser: mudança no comprimento do tendão, mudança dos componentes elásticos seriais ou paralelos, mudança no comprimento e distribuição dos sarcômeros ao longo das fibras musculares. Os efeitos crônicos podem ser, além dos citados: mudança na composição do tendão que pode ocasionar mudanças nas propriedades viscoelásticas na unidade musculo-tendinosa. Estudos em modelos animais e humanos demonstraram que, após repetidos alongamentos, há de fato uma mudança nas propriedades viscoelásticas dos músculos, com uma diminuição do “stress” em qualquer tensão pelos primeiros 3 ou 4 alongamentos. No entanto, estes efeitos não duram mais que uma hora e não se conhecem os efeitos em longo prazo. Esta diminuição no stress interfere negativamente na transferência de força entre o músculo e os ossos, diminuindo a capacidade do músculo de produzir torque.
Fonte: viewtopic.php?f=9&t=8938 (Tópico criado por Bomberninja)
Obs.: Os textos apresentados são trechos de artigos que servem para ilustrar o método FST-7, eles não estão na íntegra.
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