DIETA

Desjejum:
1 copo (200 ml) de leite semi-desnatado batido com 2 colheres de sopa de aveia 1 fruta,granola e whey.

2 fatias de pão integral com requeijão light, queijo cottage ou queijo branco magro

2 fatia de presunto magro ou peito de perú e 4 claras de ovo cozida.

Lanche:
1 fruta
1 copo de iogurte natural ou suco.

Almoço:
1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal)

4 colheres de sopa de legume cozido no vapor

6 colheres de sopa de arroz ou 3 batatas médias ou 3 batatas-salsa (mandioquinha) ou 2 mandiocas ou 6 colheres de sopa de milho verde

1 concha de feijão ou lentilha ou 5 colheres de sopa de vagem, lentilha, grão de bico

2 bifes médios de carne de boi magro ou 1 porção de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 filets de peito de frango, peixe ou peito de perú ou 2 ovos cozidos
1 fruta

1 copo de suco de fruta (300ml)

2 fatias de pão integral

1 fatia de queijo branco magro ou ricota ou requeijão light

1 fatia de presunto magro ou peito de perú

Jantar:
1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal)

4colheres de sopa de legume cozido no vapor

1 prato de mesa de macarrão com molho de tomate fresco

1 pedaço médio de carne magra (idem almoço)

1 fruta

Ceia: copo de leite semi desnatado batido com 1 fruta, 2 colheres de sopa de cereal integral, albumina e granola

4 torradas ou 4 bolachas tipo água e sal, maria ou maizena

Observação: Esta dieta fornece cerca de 3500 calorias e é indicada para um indivíduo moderamente ativo que pese em torno de 70 Kg